Phần lớn lo âu không đến từ chính vấn đề, mà đến từ việc chúng ta cố kiểm soát những điều nằm ngoài tầm tay. Worksheet 7 ngày này giúp bạn phân loại rõ ràng điều gì thuộc về mình và điều gì không, để năng lượng được dồn đúng chỗ thay vì rò rỉ vào lo lắng.
Dựa trên Vòng tròn Kiểm soát của Stephen R. Covey và tư tưởng Khắc kỷ của Epictetus. Đây không phải lý thuyết suông, mà một công cụ để bạn điền tay mỗi ngày.
"Đau khổ nảy sinh từ việc cố gắng kiểm soát những gì không thể kiểm soát." — Epictetus
Điền thông tin bên dưới. Bạn sẽ thấy nút tải PDF ngay sau khi gửi.
Phần lớn lời khuyên về lo âu dừng lại ở "hãy bình tĩnh". Worksheet này đi xa hơn, cho bạn một cấu trúc rõ ràng để tách bạch điều thuộc về mình và điều không, mỗi ngày.
Vòng tròn Kiểm soát/Ảnh hưởng/Quan tâm của Stephen R. Covey là một trong những mô hình quản trị bản thân được ứng dụng rộng rãi nhất, kết hợp tư tưởng Khắc kỷ của Epictetus.
Bài tập điền tay 3 cột mỗi ngày, lặp lại liên tục 7 ngày, biến một khái niệm trừu tượng thành thói quen quan sát bản thân cụ thể.
Sau mỗi tuần hoặc mỗi tháng nhìn lại, bạn sẽ thấy hệ thống ranh giới cá nhân của mình rõ dần. Đây là cách "làm dày dữ liệu" để tự nhận biết mình tốt hơn.
Không upsell ẩn trong worksheet. Nếu sau khi thực hành bạn muốn đi sâu hơn cùng coach, cánh cửa luôn mở. Nhưng bản thân worksheet đã đủ giá trị để dùng ngay.
Hoàn toàn miễn phí. Bạn chỉ cần điền thông tin để chúng tôi gửi và giữ liên lạc, không có bất kỳ khoản phí ẩn nào.
Mỗi ngày, dành 5-10 phút điền 3 cột: điều bạn đang lo lắng, điều có thể kiểm soát hoặc ảnh hưởng, và điều không thể kiểm soát cần buông. Lặp lại đều đặn trong 7 ngày liên tiếp, sau đó nhìn lại toàn bộ để thấy các mẫu hình lo âu lặp lại của chính mình.
Nên in ra để điền tay. Việc viết tay giúp não bộ xử lý và ghi nhớ tốt hơn so với gõ phím, đặc biệt với một bài tập cần thực hành lặp lại nhiều ngày như thế này.
